Kvällsträning

Idag är det tisdag och det innebär kör för mig mellan 18-20. Men jag brukar boka träning 20-21 och smita lite tidigare från kören! 


Idag var det parwod! Älskar parwod! 

Teknikdel:

Hantelrodd, 5/5 reps, 4 varv. 

Jag körde idag med 20kg hantel och det gick fint! Skulle nog kunna gå på 22,5 kg hantel nästa gång.

Sen var det något annat .. vad tusan heter det... tripple 3 nånting. Man står isf lutad mot sin arm med pannan i armen. Andra armen lyfter hantel snett utåt , uppåt. 
6/6 reps, 3 varv. 
Man ska utgå från 10% av vad man tar i CGBP/ bänkpress. Kört 3 kg hantel tills nu ngn tog 4 kg hantel idag. Gick bra! 

Amrap 18 min, parwod.
En ror 400 m
Em börjar med:
80 pullups
80 Wall boll 6/9 kg
80 boxjump 50/60 cm

Byter efter 400 m rodd och fortsätter därkompisen slutat. 

Jag körde på, kippade pullups som jag delade upp i omgångar om 5. Vill inte skada mina händer heller. .. just läkt efter två veckor av sår
6 kg wallball och det gick också bra! 
Vi hann ett varv jag och min partner- grymt jobbat 😊


Open 17:2

Idag var det dags för andra deltävlingen i The Open.
 
Innehållande 
- Utfallsteg med hantel på axlarna, 30 kg totalt för min klass RX. Fram och tillbaka, jag vet inte hur långt vi gick. 
- 16 Toes to bar
- 8 Cleans med samma hantlar.
 
x2 varv
 
Sedan samma som ovan men med bar-MU ( muscle up ) istället för toes to bar. 
 
x2 varv, det vill säga 4 varv total.
 
 
Ingen klarade 4 hela varv, men endel var inne på 4e varvet.
Många klarade 2 varv och fastnade på MU. Som jag. Då gäller det att vara snabb fram till MU och få bra tid dit helt enkelt. 
 
Hur gick det? I efterhand är jag nöjd och inte nöjd. Jag är väldigt nöjd med att jag klarade av kippade toes-to bar vilket jag aldrig gjort innan och det drog ju ner tiden såklart. MEN jag fick inte bra grepp om hantlarna på axlarna först innan jag kom på knepet. Där hade jag kunnat spara in tid, sen lite väl mkt vila när jag ser på filmer och dyl.
Men det är bara att ta med mig till nästa omgång! Jag är fortfarande lite så att jag ser mig som ny och " kommer inte klara det ändå" och chillar lite. Jag måste köra på lite mer nu helt enkelt :)
 
Men en underbart rolig dag som alltid! 
Ser fram emot nästa vecka. Nu har MU varit som jag def inte kan. Sen är jag dålig på squat clean, eller typ alla stångövningar med squat ha ha... och snatch så jag hoppas inte det kommer såklart. Eller iaf så att det blir hanterbart! 
 
Nu, sjukt trött. Kommer somna till Mello!

RSS 2.0