Kvällsträning

Idag är det tisdag och det innebär kör för mig mellan 18-20. Men jag brukar boka träning 20-21 och smita lite tidigare från kören! 


Idag var det parwod! Älskar parwod! 

Teknikdel:

Hantelrodd, 5/5 reps, 4 varv. 

Jag körde idag med 20kg hantel och det gick fint! Skulle nog kunna gå på 22,5 kg hantel nästa gång.

Sen var det något annat .. vad tusan heter det... tripple 3 nånting. Man står isf lutad mot sin arm med pannan i armen. Andra armen lyfter hantel snett utåt , uppåt. 
6/6 reps, 3 varv. 
Man ska utgå från 10% av vad man tar i CGBP/ bänkpress. Kört 3 kg hantel tills nu ngn tog 4 kg hantel idag. Gick bra! 

Amrap 18 min, parwod.
En ror 400 m
Em börjar med:
80 pullups
80 Wall boll 6/9 kg
80 boxjump 50/60 cm

Byter efter 400 m rodd och fortsätter därkompisen slutat. 

Jag körde på, kippade pullups som jag delade upp i omgångar om 5. Vill inte skada mina händer heller. .. just läkt efter två veckor av sår
6 kg wallball och det gick också bra! 
Vi hann ett varv jag och min partner- grymt jobbat 😊


Tidigare inlägg
RSS 2.0