Kvällsträning

Idag är det tisdag och det innebär kör för mig mellan 18-20. Men jag brukar boka träning 20-21 och smita lite tidigare från kören! 


Idag var det parwod! Älskar parwod! 

Teknikdel:

Hantelrodd, 5/5 reps, 4 varv. 

Jag körde idag med 20kg hantel och det gick fint! Skulle nog kunna gå på 22,5 kg hantel nästa gång.

Sen var det något annat .. vad tusan heter det... tripple 3 nånting. Man står isf lutad mot sin arm med pannan i armen. Andra armen lyfter hantel snett utåt , uppåt. 
6/6 reps, 3 varv. 
Man ska utgå från 10% av vad man tar i CGBP/ bänkpress. Kört 3 kg hantel tills nu ngn tog 4 kg hantel idag. Gick bra! 

Amrap 18 min, parwod.
En ror 400 m
Em börjar med:
80 pullups
80 Wall boll 6/9 kg
80 boxjump 50/60 cm

Byter efter 400 m rodd och fortsätter därkompisen slutat. 

Jag körde på, kippade pullups som jag delade upp i omgångar om 5. Vill inte skada mina händer heller. .. just läkt efter två veckor av sår
6 kg wallball och det gick också bra! 
Vi hann ett varv jag och min partner- grymt jobbat 😊


Open 17:2

Idag var det dags för andra deltävlingen i The Open.
 
Innehållande 
- Utfallsteg med hantel på axlarna, 30 kg totalt för min klass RX. Fram och tillbaka, jag vet inte hur långt vi gick. 
- 16 Toes to bar
- 8 Cleans med samma hantlar.
 
x2 varv
 
Sedan samma som ovan men med bar-MU ( muscle up ) istället för toes to bar. 
 
x2 varv, det vill säga 4 varv total.
 
 
Ingen klarade 4 hela varv, men endel var inne på 4e varvet.
Många klarade 2 varv och fastnade på MU. Som jag. Då gäller det att vara snabb fram till MU och få bra tid dit helt enkelt. 
 
Hur gick det? I efterhand är jag nöjd och inte nöjd. Jag är väldigt nöjd med att jag klarade av kippade toes-to bar vilket jag aldrig gjort innan och det drog ju ner tiden såklart. MEN jag fick inte bra grepp om hantlarna på axlarna först innan jag kom på knepet. Där hade jag kunnat spara in tid, sen lite väl mkt vila när jag ser på filmer och dyl.
Men det är bara att ta med mig till nästa omgång! Jag är fortfarande lite så att jag ser mig som ny och " kommer inte klara det ändå" och chillar lite. Jag måste köra på lite mer nu helt enkelt :)
 
Men en underbart rolig dag som alltid! 
Ser fram emot nästa vecka. Nu har MU varit som jag def inte kan. Sen är jag dålig på squat clean, eller typ alla stångövningar med squat ha ha... och snatch så jag hoppas inte det kommer såklart. Eller iaf så att det blir hanterbart! 
 
Nu, sjukt trött. Kommer somna till Mello!

Matutmaningen

Nu har jag kört 6  av 8 veckor av matutmaningen. Jag körde två veckor strikt utan socker, sött. Det var jobbigt. Mycket sug. Sedan hände inte jättemycket på första vägning motsvarande hur hårt jag tyckte att jag jobbat. Så jag släppte lite på det strikta. Lite. Tog ett glas vin, tog några popcorn, inte mer än så. Och jag har ätit, ätit och ätit. Fick öka mitt matschema efetr två veckor då jag var hungrig trots att jag åt hela dagarna. 
 
Efter tre veckor började jag känna i kroppen att jag blev starkare. Jag hade med flyt, mer flås och mer styrka. Och till andra invägnigen var jag så nöjd med vad jag presterade att jag inte brydde mig om vad vågen visade - MEN då visade den markant ökning av muskler och minskning av fett och samma vikt som tidigare. Win!  En månad av Två hade då gått. 
 
Sedan har det varit roligheter, jag har varit borta, vi har vart på semester, svårt att hålla matschema helt men jag har gjort så gott jag kunnat. Några dagar in på vecka nr 5-så hamnade jag helt snett, frossade glass med resultat att magen svullnade upp som en ballong, jag fick ta mitt största linne på mig till träningen för jag såg inte klok ut. Reagerar väldigt på glass och har alltid gjort. Gary bara skakar på huvudet när jag visar honom. Hård och svullen var jag..
 
Ett bakslag, men jag körde på igen och har hållt mig bra fram till vägning idag. Några patienter har bjudit mig på kaka och kaffe, jobbet har bjudit på tårta... jag har tagit en bit. Ibland kan man inte inte ta en bit. 
 
Idag var det vägning. Positiva reultat. Först sa hon " Du ser stark ut, känner du dig stark? Jag känner mig stark svarade jag. Hon sa att i många fall när en mindre person som jag gör något sådant här så blir personen ännu mindre, insjunken, tunn. Men hon tycker att jag klarar det bra! Roligt att höra! Muskelmassa i procent går fortfarande upp YES! Fett i procent är lika som förra men hon är nöjd med det för hon vill inte att jag förlorar mer fett. 
 
Så nu är det två veckor kvar, och nu ska jag köra hårt två sista veckorna. Inga små bakslag. Som en sista ansträngning. Ska nog gå bra, vi ska ingenstans. 
 
Jag kommer fortsätta väga maten efetr detta, jag kommer fortsätta på matschemat vad gäller recept , luncher, middag och mellanmål. 
Det jag kommer ändra är ju det söta. Jag kommer äta sött till fredag och lördag. Jag kan inte förbjudas- då gör jag tvärt emot! Alltid gjort. Livet måste levas. Med det menar jag inte vräka i mig- jag menar t lite popcorn med barnen. Glass kommer jag minska då jag reagerar så på det. Popcorn reagerar jag också på iofs men inte lika illa. Godis äter jag inte egentligen, choklad tar jag några bitar så är jag nöjd sen. Så det är inte så mycket sött egentligen. Jag kommer leta glutenfria alternativ, pajskal, bröd osv. Min mage är en känslig mage helt enkelt. 

Tidigare inlägg
RSS 2.0