Maria

Så fyllde han år vår goa pappa! Vi sjöng som sig bör på morgonen, han fick öppna en miljon omsorgsfullt inpackade toalettrullar med teckningar, stenar, pyssel, mycket dekorativa med mycket tejp från flickorna. He loved it :)

 

Vi hade ett litet kalas på eftermiddagen, med mormor/grammi/gramps och grannen kom över. Grannen kommer alltid över ha ha ! Tårta, kaffe och lite presenter för maken, så blev han lite firad! Det är noga med det säger Ally, hon har hållt på i veckor nu med hans presenter i största hemlighet och gömt i hennes rum. Gulla gulliga tjej. 

 

Efter kalaset var det träning för mig mellan 20-21 tillsammans med Linn. 

Idag var det hang clean(?) alla dessa ord....

I vilket fall, teknikdelen bestod då av att vi använde skivstång med vikter. Drog stången från knähöjd till att "snärta" upp till liggande på axlarna/bröstkorgen. Vi körde 4 rep. och vila 1,5 min, 4 rep vila osv.... 4 varv.. 

Efter det skulle vi maxa, det vill säga hur mycket vikt kan vi ta så att vi klarar max tre hang cleans. Klarar vi  fyra stycken har vi för lätt helt enkelt.  Jag hade en stång på 5 kg ( finns olika men jag fixar inte mer vikt på stången ) och hade sedan 20 kg på vikter så totalt 25 kg som jag klarade att göra tre stycken på. Helt ok. Har ju inget att jämföra med. Senare har jag ju det. 

 

Sedan kom en AMRAP, alltså as many repetitions as possible. Vi får en tid- idag var det 12 minuter. Vi får också ett visst antal övningar- idag var det tre- och vi ska göra övningarna så många ggr som möjligt under 12 minuter. 

Idag var det :

21 hang clean, 21 boxjump ( dvs hoppa upp på en låda jämfota från golvet och gå ner igen, jag hoppar 50 cm. Det finns även 60 cm och 75 cm )  och sen ut och springa 400 m. Efter det tillbaka in i salen och köra :

15 hang clean, 15 boxjump och ut och springa 400 m. Tillbaka igen och köra:

9 hang clean, 9 boxjump och ut och springa 400 m. 

 

Detta skall vara klart på 12 minuter. Jag fixade det! Men fy så jobbigt det var i mittendelen. Dock tänkte jag köra på skivstång 5 kg och vikt 5 kg totalt 10 kg men jag ändrade mig och tog skivstång 5 kg och vikter 10 kg- totalt 15 kg.  Det gick fint! och boxjump är inga problem alls, lätta hopp, men springa var tufft. 

 

Så roligt! Alla kör sina egna race, ingen bryr sig om vad andra har för vikter eller jämför. Bara stöttande och uppmuntrande ord när man är död efter att ha sprunit 200 m! 

 

Nu in in duschen, vila imorgon tisdag. Bokat pass onsdag kväll ( ta med barnen ) och torsdag morgon samt lördag morgon. 

 

Hej hopp. YOLO.